Büyümenin sırrı

Dorian Yates'in akıl hocası Mike Mentzer'in heavy duty/high intensity idman sistemi off season naturel adam için en geçerli sistemdir. Kas lifi hasarı ayrı şeydir, glikojen deposu tüketimi ayrı şeydir. 12'şer tekrarlı 4'er setli, 6'şar hareketli idmanlar size sadece performans kazandırır. Kütle değil. Yüksek ağırlık, kontrollü negatifler, az tekrar, kısa ve öz idman. Sonra eve gidin, ve kusana kadar yiyin. Büyümenin sırrı budur.